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    1. 棕垫

      如何才能保持一个好的睡眠?

      作者:admin 2018-09-06 我要评论

      相信有很多人有过这样的疑问,为什么人的一生要用那么多的时间来睡觉呢?其实睡眠对于我们来说很重要,睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的...

        相信有很多人有过这样的疑问,为什么人的一生要用那么多的时间来睡觉呢?其实睡眠对于我们来说很重要,睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。今天小编就来告诉大家如何保持好的睡眠,给大家一些小建议。

         1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。 仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。 最佳睡眠姿势:右侧卧。

        2、采取双腿弯屈朝右侧卧 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

        3、写日记 思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。 研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

        4、创造舒适环境 无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房 间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

        5、别辗转反侧 果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。 想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

        6、远离闹钟 看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

        7、运用技术 检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

        8、听听舒缓音乐 舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

        9、尝试渐进性肌肉放松吧 从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。 每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

        10、暗淡灯光 明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟 技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

        11、来个“电子宵禁” 电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

        12、晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。

        好的睡眠不仅对于我们的身体健康十分重要,而且跟第二天的状态息息相关,所以我们必须要保障健康睡眠哦!

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